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疼痛瞄上年轻人!运动过度的你试试这几招

来源: 新疆人民医院网时间: 2020/1/15 5:07:54浏览: 0

24岁,一周至少运动5次,小严没想到,自己这样的年纪,这样“健康”的生活状态,竟然也会被疼痛盯上。到了医院一检查,才知道罪魁祸首是运动过量,而疼痛则是身体发出的示警“信号”——“小伙子,赶紧消停一下吧!”

在“世界镇痛日”当天,为普及疼痛相关知识,新疆维吾尔自治区人民医院疼痛科举办了大型义诊活动。站在一群前来咨询的叔叔阿姨、爷爷奶奶中,小严年轻的脸庞格外显眼。


新疆维吾尔自治区人民医院“世界镇痛日”义诊现场

“一运动就感觉整个人变得神清气爽了。”小严今年24岁,是一名大二学生,平时课业不忙时,他最喜欢去篮球场。

一个月前,打完篮球,小严觉得腰部酸痛。他估摸着是刚才不小心扭到了腰,想着过几天自己就好了,压根就没在意,每天依然运动如常,打球、举杠铃、跑步一样都没落下。

一个月过去了,小严腰部的疼痛却一直没见好,甚至还愈演愈烈——早上出门,准备弯腰系鞋带时,才发现腰部的肌肉“撕扯”得厉害,疼得弯都弯不下去。


自治区人民医院疼痛科主任王德全与前来义诊的居民交流

听了小严的描述,自治区人民医院疼痛科主任王德全让他试着活动活动关节,观察后初步估计,小严或许是运动过度导致的肌肉疼痛,遂建议他再做检查进一步确诊。

那么,该如何判断运动后的疼痛是由运动过量,亦或关节受损所致呢?

王德全表示,如果运动后关节处出现疼痛,且活动也受到了明显的限制,就有可能是关节受损。反之则为运动过量所致。

他接着说,像小严这样喜欢健身、打球的年轻人越来越多,但不少人“玩”起来没节制,就很容易造成以乳酸堆积、肌肉拉伤为主的运动损伤。

“当运动量过大时,人体血液内的氧气供应不足,会进入无氧代谢状态,导致大量乳酸在体内堆积,即引起局部肌肉的疼痛。”王德全说,而当运动强度过高,超过了身体的负荷,这样就容易造成肌肉损伤,出现运动后的肌肉疼痛。

“很多时候,疼痛是身体不适释放出的一种信号,就是为了提醒你应缩减运动量了。”王德全笑着说。


义诊现场,医护人员为前来义诊的居民测骨密度。

自治区人民医院疼痛科每年收治因运动过度导致疼痛的年轻人有百余人,主要表现为运动后疼痛、关节肿胀、活动受限,严重时会动弹不得,但检查身体的各项指标都正常。


运动过量后,肌肉疼痛怎么办?

王德全给出了答案:

首先,应对疼痛部位进行按摩。

因过度运动导致身体出现疼痛时,先应弄清楚是否由肌肉疼痛导致,若是,应对疼痛部位进行按摩,放松肌肉,促进血液循环,帮助修复损伤并缓解疼痛。

其次,应当休息,给身体一个缓冲期。

休息也能减缓因运动过度造成的肌肉疼痛。若此时仍坚持运动,容易导致肌肉损伤,甚至因乳酸堆积过多出现更严重后果。

只有休息一段时间,给身体一个缓冲,待这种疼痛信号消失后,再调整合适的运动方式。

再次,给身体补充适当的能量也很关键。

及时补充足够的能量来缓解疼痛,如适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等。这些营养物质能有效防止因过量运动导致的营养失衡,缓解疼痛。

年轻人应怎样运动才合适呢?王德全建议应将每天的运动时长控制在2小时之内,同时要尽量避免负重型运动及摔跤、拳击等对抗型运动。


添加时间:2020/1/15 5:07:54点击次数:0
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